北魏孝文帝改革三長制的內容，主要包括以下幾個方面：
首先，孝文帝規定了三長的具體職責和權限。根據規定，三長的主要職責是檢查戶口、監督耕作、徵收租調、徵發徭役和兵役等。同時，他們還享有一定的優待，得免除一人到三人的官役。此外，孝文帝還規定了一些具體的細則，如三長需要定期巡視各家各戶，檢查戶口情況，確保人口統計的準確性;同時還要監督耕作，保證農民按時按量完成農活等等。
其次，孝文帝對三長的選拔和管理進行了規範。他規定了三長的選拔標準，要求候選人必須具備一定的政治素質和社會聲望;同時還需要經過嚴格的考覈和培訓，確保他們能夠勝任自己的職責。此外，孝文帝還規定了一些管理制度，如三長需要定期向上級彙報工作情況，接受上級的監督和管理等等。
最後，孝文帝還對三長制的實施進行了推廣和宣傳。他在各地設立了三長制度的管理機構，加強對三長的管理和監督;同時還在社會上廣泛宣傳三長制的好處和意義，鼓勵人們積極參與到這項工作中來。
總之，孝文帝改革三長制的內容主要包括規定三長的具體職責和權限、規範三長的選拔和管理、以及推廣和宣傳三長制。這些措施有效地加強了中央對地方的控制和管理，增加了國家的賦稅收入，同時也有助於打擊世家大族地主的利益。雖然在實踐中存在一些問題和挑戰，但三長制對於北魏時期的政治、經濟、文化等方面都起到了積極的作用。
