長時間伏案工作、學習或者對着電腦，難免會肩頸痠痛僵硬，肩頸痠痛不適幾乎是所有久坐人羣心中的痛。可以通過拉伸頸部肌肉的方法來緩解肩頸不適，切忌用搖頭晃腦的辦法。下面小編就爲大家帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
不良的生活習慣易導致肩頸不適,例如低頭玩手機,坐姿不正,熬夜,不良睡姿等,身體肌肉長時間呈現不自然的姿態。身體會自我平衡調整,以對抗肌肉失衡.但久而久之,不自然變成了自然,生物力學平衡被打破之後,身體就會以一種不恰當的姿勢來獲得平衡,日復一目地對身體筋骨造成損害。
當肩頸不適的時候，很多人會通過“搖頭晃腦”或是用手捏揉一下頸背部，以此來達到緩解的目的。通過搖頭晃腦來緩解肩頸的痠痛和僵硬，其實是很危險的一種方式。
肩頸不舒服主要是在於肌肉和頸椎，長期對着電腦或伏案工作，會造成肌肉緊張，經絡堵塞、氣血不通，整個人也盡顯老，引起脊柱疾病。目前，我國頸、腰椎病患者已達5000萬人，且每年不斷增長，呈年輕化趨勢。
搖頭晃腦的危害：
練習搖頭晃腦，因爲速度過快、過大，輕則造成頸椎骨折脫位，重則容易撕裂頸部動脈，形成血栓。如果頸部動脈高度狹窄或者基底動脈高度狹窄，搖頭晃腦還會發生暈厥。
而且，搖頭晃腦對於肌肉的拉伸沒有多大的幫助。所以，對於有頸椎毛病的人羣來說， “搖頭晃腦”這項運動，盲目活動很危險。
如何在不搖頭晃腦的情況下，有效緩解肩頸痠痛呢?
我們可以通過正確的頸部拉伸來改善緩解，同時，還可以防止受傷。
動作一：拉伸頸部後側肌肉
坐在瑜伽墊上，延展背部挺直，緩慢地低下頭，感受頸部後側肌肉拉伸的感覺，保持自然呼吸，停留20秒，回正。
動作二：拉伸頸部前側肌肉
坐在瑜伽墊上，延展背部挺直，頭部慢慢地往後仰，上擡下巴，充分感受下巴處的拉伸感。保持20秒後，回正頭部
動作三：拉伸頸部右側肌肉
坐在瑜伽墊上，背部挺直不彎曲，頭部向左側傾，下巴不動在居中位置，將左手放在頭部右側扶住，感受右側頸部被拉伸的感覺，保持20秒。
動作四：拉伸頸部左側肌肉坐在瑜伽墊上，背部要挺直不能彎曲，頭部向右側傾斜，下巴在居中位置，右手扶住頭部，感受左側頸部被拉伸的感覺，停留20秒。
動作五：扭轉右側頸部
坐在瑜伽墊上，延展背部挺直，頭部向左扭轉，讓下巴尋儘量去找左肩，感受右側頸部肌肉被壓住的感覺，保持20秒後，頭部回正。
動作六：扭轉左側頸部
坐在瑜伽墊上，延展背部並挺直，頭部向右扭轉(動作要緩慢)，讓下巴去尋找右肩，感受頸部左側肌肉被壓的感覺。停留20秒，慢慢回正頭部。
人的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，想要預防或者改善肩頸不適問題，以上6個拉伸動作，每天練習2-3組，長期堅持你會看到效果非常顯著。緩解了肩頸不適，整個人神清氣爽，看起來更年輕喔!
